trening act

[...] tam też poczytaj podwieszone posty i spróbuj ułożyć swój własny program ogólnorozwojowy, albo wogóle będzie lepiej jak skorzystasz z jakiegoś sprawdzonego treningu ogólnorozwojowego ACT Co do odzywek, to myślę, że możesz zacząć brać jakiegoś gainera na początek, gainer dla ektomorfika będzie dla Ciebie odpowiedni, np. Gain [...]

Jeśli dopiero zaczynasz treningi siłowe, to jest opcja, że paląc fat dojdzie trochę mięśni, ale na wiele nie licz. oczywiście o ile weźmiesz się za trening z obciążeniem w stylu FBW, ACT. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-23 14:00:14

No dzięki. Ale czy ja napisałem, że nie chce ćwiczyć, czy coś :/? Tylko zadałem pytanie o pompe. Chodzi mi o to, że na splicie to co trening tak się czułem i pytam czy na Fbw tudzież Act też tak jest. Więc teraz widze, że nie ;). Tak trudno napisać?

w sumie te bole mam od siatkowki trenuje ja 2 razy w tyg. i po treningu pleców albo siatkówki czuje sie jak 80 letni dziadek :PP w krzyzu mnie boli :P xD te act chce tylko robic przez 2 tyg jako trening regeneracyjny

Lepiej robić na początku ACT czy FBW? Jak sądzicie, do mniej więcej ilu kg z 67 zjechać? Od 10 jak wspomniałem kupuję karnet na siłownie. Trening 3 razy w tygodniu: siłownia + dzień przerwy + siłownia + dzień przerwy + siłownia + 2 dni przerwy to dobry pomysł? Warto pomyśleć o L-karnitynie dla redukcji tkanki tłuszczowej?

Mawashi-a moze jakies cwiczenie gdzie nie trzeba sciagac obciazenia ze sztangi(tak jak w wioslowaniu),bo wiesz,robie trening wg zasad ACT a te sciaganie obciazenia zajmuje troche czasu.

[...] 6. podciaganie na drazku. + lydki lub brzuch razem 7 (SIEDEM) cwiczen. to wszystko. wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 10-12 powtorzen.(staly ciezar) (oprocz drazka,tu wiadomo-robisz tyle,ile mozesz zrobic i co trening starasz sie poprawic swoj rekord w ilosci podciagniec total ) pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-07 22:32:09

Ok, po zakupie sprzętu zacznę od 2 miesięcy ACT razem z dietą z dodatnim bilansem kalorycznym ;> Wkrótce wrzucę do odpowiednich działów trening i dietę do poprawienia/opinii. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Bakudan w dniu 2008-01-31 21:15:10

Współczuję jeżeli chodzi o nietolerancję glutenu. Ja niestety nie posiadam tak dużej wiedzy z zakresu odżywiania, żeby z pełną odpowiedzialnością ułożyć ci dietę. Natomiast co do treningu to na początek proponuję ACT a potem trening masowy. Dużo info znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To nie jest takie łatwe jak ci się wydaje. Budowanie sylwetki to kupa czasu. Zacznij od treningu ogólnorozojowego ( np. ACT ) a potem ułóż trening pod własne potrzeby. Jeżeli chodzi o dietę to przewertuj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE". Atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] a pozniej jak zonaty to "stara" na bary i jedziesz hehe (zarcik bez obrazy tylko :)) Co do systemu cwiczen to ja jestem za tym aby zaczac od ACT w domu a pozniej robic trening calego ciala 3x w tygodniu. W treningu musisz rowniez uwzglednic rozciaganie - ma duzy wplyw m.in. na wzrost sily miesni o czym czesto sie zapomina. Zmieniony przez - [...]

[...] Ci w tej sytuacji skupic sie na odzywianiu; ze zwiekszoną- do okolo 3g. na kg.mc ilością białka, oczywiście ustalając dokladnie i pozostale skladniki diety a także trening typu ACT. jesli zaś chodzi o suplementy to ew. można byłoby dodać; spalacz, bcaa, lecytynę, zma kreatynę zostawilbym w takiej sytuacji na nastepny okres- choc i teraz [...]

Jeśli chcesz chodzić na siłownię to polecam trening typu ACT. Przyda ci się jak bedziesz pływał. Możesz zawsze robić niektóre partie, ale polecam wszystko równomiernie. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-03 20:31:44

tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty. No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .

dieta -> dział odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Staż treningowy na słowni : od tygodnia ogólnorozwojówka Fbw/Act trening -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i wybierz

A co z treningiem, bo po tych 3mies. czuje się zajechany jak świnia po rodeo, chciałem zrobic jakis lajtowy, regenarcyjny . W dziale trening proponowali jechac na act ale cos nie dowierzam jemu, Co ty o tym sądzisz ?

nie no, nie każ mu przez rok samych pompek mykać. na początek ACT, czyli ogólnorozwojowy trening polecam (w tym mogą się zawierać pompki). po ogólnorozw. możesz przejść na normalny plan, pompki jako uzupełnienie ewentualnie.

[...] trochę. Co robić? 1) zacząć od ACT 2) Zajrzeć do działu Odżywainie i poczytać posty podwieszone 3) To samo zrobić w Odchudzaniu 4) Nie trrzeba chodzić na siłownię. Ale o wiele lepiej by było jakbyś chodził. A jak nie - zaopatrz się w obciążenie, sztangę, hantle i drążek do podciągania się. I zapraszam do działu trening w domowych warunakch.

To takie połączenie progresji i regresji ( na pierwszy rzut oka bo nie wiemy ile bedziesz wykonywać serii) ale zostałbym przy jednej z nich. Jeśli zaczynasz trening nie ma co szaleć zarówno z progresja jak i regresją.Na początek zostawiłbym stałe obciązenie a w nastepnym cyklu wrzucisz sobie progresje lub regresje. PS zacznij od act i bedzie [...]

W takim razie teraz ACT. Link w poscie podwieszonym u gory "Podstawy Treningu...". Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, [...]